wyciskanie sztangi

[...] na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Wykroki ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg [...]

[...] : Trening Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (14,12,10,10) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (12,10,8,8) [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

[...] póki całkowicie nie ustąpią bóle. Pytanka: 1. Nic się chyba nie stanie, jeśli przez jeden/dwa treningi będę eksperymentował jeszcze z ćwiczeniami? Chodzi mi głównie o wyciskanie na barki - zmiana na wyciskanie sztangi, to samo z uginaniem ramion, zmiana hantelek na gryf. 2. Naoglądałem się wywiadów z Wodynem i jestem coraz bardziej tego, [...]

[...] w czwartek ze mną będzie, później już będę radzić sobie sama. %-) -rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 25kg/15X ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 1 seria: 10kg/15X 2 seria: 15kg/15X robiłam z krótszą sztangą, bo długa zajęta. Ta dłuższa jest bardziej dobijająca. B2. przyciąganie drążka [...]

[...] sztanga 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 20kg/12X długa sztanga, o wiele trudniej. Muszę się pilnować, bo czasami zapominam, że brzuch ma być wciągnięty. 2 seria: 25kg/15X B1. wyciskanie sztangi skos góra 1 seria: 6kgX2/12X zmieniłam na razie na sztangielki, na sztangę jeszcze trzeba trochę czasu 2 seria: 8X2/12X trudno, ale to jeszcze jest dużo. [...]

Dzień #51 - 18.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata czarna, kawa* %-) *zawiesiłam swój koniec z kawą i postanowiłam spróbować i sprawdzić czy stanie się coś złego. %-) Tym razem już nie zrobiłam takiej mocnej jak zwykle, ale dość słabą. Była cudowna i na szczęście nic złego się nie działo, a było [...]

[...] 20kg/15X długa sztanga Jechałam już z długą sztangą. Nie cierpię tego ćwiczenia - jest trudne od pierwszego do ostatniego powtórzenia. Ale będę powoli zwiększać... B1. wyciskanie sztangi skos góra 6kgX2/12X 7kgX2/12X 6kgX2/12X 8X2/12X ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 68kg/12X 74kg/12X 58kg/12X 68kg/12X ok C1. [...]

[...] życie. 2. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/10X 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X najtrudniejsze ćwiczenie... B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgX2/10X 8X2/10X sztanga(20kg)/10X 7kgX2/10X 8X2/10X 8kgX2/15X ok, sztanga nie była taka ciężka jak podczas pierwszego treningu, więc siła [...]

Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]

[...] na plecach 25kg/10X 27,5kg/10X 30kg/9X 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/10X taaa... robiłam po 10 powtórzeń zamiast po 8, bo nie ogarnęłam, że czas na mniej. hmmm... B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgX2/8X sztanga(20kg)/8X 22,5kg/8X 8kgX2/10X 8X2/10X sztanga(20kg)/10X ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 95kg/8X [...]

Dzień #69 - 06.12.2013r DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, multiwitamina, Mg ------ Mikołaj mnie nie lubi, byłam niegrzeczna, nic nie dostałam. @-)#-P%-)\-) ------ wyzwanie burpees -23X ;-] ------ trening (3X8) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X bd [...]

[...] moja tępota jest aż za nadto widoczna.@-) Następnym razem rozpoczynam od 42,5kg. Pytanie, dobrze kombinuję? Czy lepiej wziąć 45kg i starać się zwiększać powtórzenia? B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/8X 27,5/4X 27,5kg/3X 8kgX2/8X sztanga(20kg)/8X 22,5kg/8X ostatnia seria sztanga spadła na mnie.* Następnym razem jadę również od 25kg, [...]

Dzień #74 - 11.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 24.11 01.12 11.12 Różnica: Klata - wys.pach [...]

[...] 45kg/5X no nie jestem zbyt zadowolona. Ja wiem, że ten chłopak chciał mi pomóc, ale ja do cholery teraz to robię tak niepewnie...filmik będzie niezbędny albo Viki** B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 20kg/10X 25kg/5X 25kg/4X 25kg/4X 25kg/8X 27,5/4X 27,5kg/3X brak sił totalnie... to 25kg było dla mnie nie do przejścia. Regres, robiłam [...]

[...] 30kg/5X, 40kg/3X 47,5kg/10X 50kg/8X 50kg/8X 47,5kg/8X 50kg/5X 50kg/5X ósme powtórzenie w ostatniej serii wymęczone, na więcej mam nogi za słabe... ale jeszcze trochę B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 6kgX2/10X 22,5kg/8X 22,5/8X 22,5kg/7X 25kg/5X 25kg/4X 25kg/4X więcej już za dużo... B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]

[...] bardzo ciężko i ale tak mocno poczułam plecy, że po skończonych seriach było mi słabo, w ostatniej serii - ostatnie powtórzenie wypadła sztanga 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*4kgX2 6) 10* 22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X) 5) 10*20kg/22,5kg/22,5kg 4) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(8+1+1) 3) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(9X) 2) [...]

[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) 6) 10*42,5kg/45kg(5+2+3)/45kg(5+2+2) walczę! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) 6) 10*22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X) będzie więcej! 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7) [...]

[...] 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) jedziemy do 60! MOC! czuję, że 3dniowa przerwa dobrze mi zrobiła 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*4kgX2 9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X) 8) sztanga: 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) przeniosłam się na sztangielki, bo lepiej mi [...]